A jednak dzisiaj jeszcze się zebrałem To tak, powiedzmy 2 zestawy na 4 sesje w tygodniu zestaw A Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3s. 12 10 8 powt. Wyciskanie sztangielek nad głowe siedząc - 2s. 10 8 powt. Podciąganie się na rękach w pozycji siedzącej (nie wiem jak się to profesjonalnie nazywa, chodzi o oparcie się np. o ławke rękami, mając [...]
ja wiem,ze te wegle mnie gubią i chyba będzie najlepiej jak ograniczę je tylko do śniadania i w potreningowym,ale to ile mam trzymać 130-150g tyle będzie ok? tylko nasuwa mi się myśl,że na redukcji jadłam 180g ścinając potem do 150 i 130 i było dobrze najchętniej to zostawiłabym z węgli tylko owies rano i owoce na śniadanie i po treningu,nie mam [...]
No więc tak: 1. Klata - nie napisałeś ile serii i powtórzeń rozpiętek. No i moim zdaniem rozpiętki na skosie w górę bardziej angażują już barki niż klatkę. Chyba, że na małym stopniu nachylenia. 2. Plecy - Jeżeli dasz radę podciągnąć się tyle razy do karku (oczywiście szeroki nachwyt), robiąc wcześniej 4 serie wiosłowania, to spoko. Jeżeli nie, [...]
Nowy sezon niesie za sobą zmiany. W tym roku testowany będzie kolejny pomysł: obowiązkowa obecność przynajmniej dwóch Polaków na boisku przez cały mecz. Nie wiadomo jednak jak długo jeszcze na stanowisku utrzyma się sam prezes Wierzbowski, który jak wieść niesie dostał ultimatum dwóch miesięcy na znalezienie sponsora dla ligi. Liga wraca natomiast [...]
Czy taki plan który znalazłem na forum będzie dobry? Przykładowe treningi FBW Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - [...]
[...] to nie mam wlasnie innej mozliwosci. W sumie to wrzuce na sznurek tyle zeby zrobic max. 1 - 5 powt. Widzialem w Twoim opisie ze cwiczysz pompki na 1 rece i pistolety. Jak dlugo i z jakiego poziomu zaczales? Chodzi mi o to czy na dzien dobry robiles iles pompek na jednej rece i iles pstoletow? Jakies moze masz wskazowki dla mnie jeszcze? Z tym [...]
Możliwe, że masz mięśnie (choć jesteś wyższy ode mnie a ważysz prawie 20 kg mniej, a ja nie uważam, że mam mięśnie pod rzeźbę ), ale i tak, jeżeli chcesz rzeźbę Bruce'a Lee, powinieneś przybrać na masie. Oczywiście możesz się z nami nie zgadzać i robić tą rzeźbę, jesteś wolnym człowiekiem.... "Trening na rzeźbę(redukcyjny)-tutaj zalecana [...]
No to coś nowego, bo ja nic nie wiem o sprawie ITF "wiedeński" kontra Polska Federacja Taekwon-do, a tym bardziej w Wiedniu (co byłoby dziwne, bo przecież zarówno prezes Łoboda, jak i prezes Gąsior mieszkają w Polsce). Procesują się co jakiś czas między sobą trzy ITF-y, co jakiś czas jakiś inny wygrywa. ITF wiedeński wygrał dwa lata temu [...]
Nie kumam co mam tutaj powiedziec :D Moim zdaniem masz nieco za slabe nogi i klate. Z mc bym tak nie kombinowal na sile, bo szkoda kregoslupa. Ale sadze ze nogi molgbys podciagnac do 120 i klate do 90. Przy przysiadach polecam poglebienie fazy ekscentrycznej i zatrzymanie ruchu. Pozwoli to na adaptacje miesni do wiekszego ciezaru. Natomiast na [...]
Tom: Nie znam dokladnie specyfikacji tego środka,jak długo się wkręca itp bo brałem go pierwszy raz w formie testu i napisałem co miało miejsce.Nie brałem go w założeniu cyklowym,po prostu wpadła mi w ręce jedna paka i postanowiłem sprawdzic jak dziala na mnie ten środek, a ze ponoć nie blokuje więć dołączyłem go do swojego PCT. Brałem na [...]
marcin455 jak ulozyc diete i jaka zeby nie miec spadkow sily ani masy? Tutaj musisz poczytać podwieszone w dziale "Odżywianie" jak pozbyc sie tluszczu i nabrac troche miesni? Najpierw zajmij się budowaniem mięśni, jak przyjdzie czas na spalanie tłuszczu to wtedy zmodyfikujesz trochę dietę, dorzucisz aeroby i będziesz spalać. Za wcześnie [...]
a jak idzie rehabilitacja?:D jak wychodziłam z treningu nie chciało mi się zakładać bluzki i tak wyszłam, zanim dotarłam do auta, mogło mnie przewiać. Wczoraj i dzisiaj łaziłam po deszczu i to dosyć długo a że wiał mocny wiatr, parasolka nic nie dawała, to jej już nawet nie brałam i trochę mnie wygwizdało A chcę być gotowa na wtorkowy trening:) [...]
Nie martwmy się bo jest przepowiednia z Tęgoborzy Trudno ludzkie ustalić losy, gdy zmienność warunków odmienia to, co wczoraj trwałym było, a jutro istnieć przestaje. Oto powiadam wam: W dwa lat dziesiątki nastaną te pory, Gdy z nieba ogień wytryśnie. Spełnią się wtedy pieśni Wernyhory, Świat cały krwią się zachłyśnie. Polska powstanie [...]
Nie będę mówić o szczegółach, dotyczących elementów usuniętych z systemu czy mocno skorygowanych, bo nie chcę krytykować mojego nauczyciela z poprzedniego stowarzyszenia. Ale nie obrażę chyba nikogo jeśli powiem, że zmieniliśmy metody treningowe, mamy w programie sparingi w kaskach i ochraniaczach, sporo ćwiczeń ogólnorozwojowych. Nauka [...]
[...] zachodzi na łydki musisz wiecxej powt dowalic ale w sumie maja miec taki wymiar jak bic zeby byly proporcjonalne - wiec są ok bary szersze, ramiona grubsze KLATA strasznie dlugo trzeba bylo sie doszukiwac cieni uwazasz ze ja widze od razy w 3D ? chcesz priorytetu na klate i nie dajesz zadnych zdjec klaty? kurde to po co to wszystko zapodaj [...]
Witam. Tak więc spróbuję trochę pomasować. Chętnie wezmę się za to FBW, zawsze to coś nowego, więc i chęci będą jeszcze większe. Poczytałem i i na podstawie jednego ze wzorów ułożyłem sobie takie coś. Będę ćwiczył 3 razy w tygodniu, na przemian. Jeden dzień 15 powtórzeń na serię, drugi 10 powtórzeń, trzeci 5 powtórzeń i tak w kółko przez 8 [...]
[...] 3x w tygodniu. Poczytaj wiecej na ten temat w podwieszonych. Mozesz rowniez ulozyc sobie 2 rozne plany aby treningi byly urozmaicone i w rozny sposob angazowaly miesnie. Jak dlugo cwiczysz podanym planem i jak postepy? Nie cwiczysz tricepsa i brzucha w ogole. Do tego brak nog o czym juz byla mowa wyzej - powiedzmy ze troche pilka daje tutaj ale [...]
co dokładnie Ci jest ? w problemach z woreczkiem powinieneś jeśc lekkostrawne produkty prosze może się przyda... Kłopoty z woreczkiem żółciowym Męczy cię niestrawność? Czujesz ciężar w żołądku i często ci się odbija? Być może twój woreczek żółciowy szwankuje. Zmień jadłospis. Proponowana przez nas dieta pozwoli pozbyć się dolegliwości i [...]
Heh, u mnie tak gorący tydzień, że sam siebie dogonić nie mogę Normalnie kumulacja. BTW, wywiad czytaliście? Wywiad z Michałem Głogowskim Mistrzem Świata i Polski w Kickboxingu. Michał Głogowski Ur. 25 maja 1984 r. Waga: 70 kg Klub: TKKF Siedlce. - Zawodowy Mistrz Świata Kickboxing Low-Kick federacji WAKO oraz WKN - Mistrz Świata federacji WAKO [...]
vena/dziennik/6tyg.dla dołu start str.72 podsumowanie str.138
